Bewegen, volgens Erik Scherder

Bewegen!

Erik Scherder werd geïnterviewd door de ANWB in het januari nummer van 2022.

Het artikel gaat over het belang van bewegen plus zijn missie om deze boodschap zoveel mogelijk uit te dragen.

Wat zijn de belangrijkste punten waar je op moet letten tijdens het wandelen?

• je kan iedere dag en overal wandelen, ook in nette kleding (dus ook tijdens je werk), denk bijvoorbeeld aan een wandelafspraak. Of ga wandelend naar je werk.
• de norm is dagelijks 30 minuten matig intensief bewegen.
• ommetjes app kan u gebruiken
• wandel stevig door, dit heet Brisk walking, zo gaat je hartslag omhoog.*
• wandel in de natuur
• zet je telefoon uit, zo krijgt je brein echt ‘rust’**
• voldoende beweging verhoogd de weerstand, productiviteit en creativiteit, verminderd stress en zorgt voor een betere stemming. Het stimuleert de aanmaak van nieuwe hersencellen.
• wil je vitaal blijven, blijf actief en bezig
• ga samen wandelen

*Door stevig te wandelen gaat je hart beter werken. Hierdoor wordt er via de halsslagader meer bloed naar je brein gepompt. Een goede doorbloeding versterkt de communicatie tussen de verschillende hersengebieden en de stofwisseling in het brein, signaaltjes gaan sneller over van het ene naar de andere breindeel. Hoe actiever die stofwisseling, hoe actiever de hersenen. Je raakt aroused. In zo’n staat van ‘opwinding’ ben je geconcentreerd en gefocust omdat je hersenschors actief is. En in het voorste gedeelte van die schors, de prefrontale cortex, huizen belangrijke executieve functies zoals plannen, snel schakelen, problemen oplossen en emoties in bedwang houden’.

**Als je je brein echt ‘rust geeft wordt het zogenaamde Default Mode Network (DMN) actief. In deze modus is je prefrontale cortex wel actief doordat  je aan het wandelen bent, maar er is geen actieve cognitieve belasting (cognitie is het vermogen om kennis op te nemen en te verwerken, red.). Het activeren van de DMN leidt tot het ontstaan van nieuwe idee, oplossingen en creativiteit.’